efekty ćwiczeń

[...] chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie -jak ulozyc diete na mase by qazar. Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były dobre, raczej samą sztangietką wiele nie zdziałasz...przydały by się odpowiednio dobrane treningi na siłowni ale sporo ćwiczeń można wykonać [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s triceps- łamana 2s nogi- wyprosty na maszynie 3s + łydki 1s plecy- wiosłowanie 3s biceps- na wyciągu 2s brzuch- 2s tak jak pisałem powyżej wersja ABA BAB Apokalipsa- biceps i triceps raz robię na wyciągu dla tego, że czuje i widzę efekty tych ćwiczeń.Wiadomo, zawsze można zrobić tu jakąś kosmetykę...co ludzi to tyle zdań :D

zacznij od 3/4. To, że będziesz robił 5 ćwiczeń na daną partie nie sprawi, że od razu będziesz miał klate jak Arnold. Będziesz się męczył ze splitem pół roku, żeby mieć takie efekty jak wciągu 2 miesięcy ćwicząc planem FBW. Jest różnica? No jest. To, że teraz ćwiczyłeś splitem i myślisz, ze czas na więcej to błąd. Cwiczysz 3ci miesiąc, a to troche [...]

[...] bylo napisane wyzej krew doplywa i odplywa... nie masz na to wplywu,, a jesli chodzi o papierosy to tak szkodza i to bardzo... palenie powoduje zwerzenie naczynek krwionosnych co powoduje mniejszy przeplyw krwi do miesni a co za tym idzie mniejszy doplyw substancji odzywczych do twoich miesni =] wiec radze rzucic palenie a efekty bd wieksze =]

Nie powinło się wykonywać takich cwiczeń jeślli odczuwa się ból, lepiej powoli i skutecznie, każdy człowiek jest inaczej troche zbudowany więc efekty nastepują po róznym okresie, ważne aby rozciągać się systematycznie i wytrwale, życze powodzenia ; x

[...] konkretnie tylko takie FBW. Krotki zestaw ale konkretny. Bez szczegółów - przy takiej intensywnosci w tygodniu "lajtowe" FBW obejmujace kilkanascie ćwiczen, bez odpowiedniej regeneracji - przetrenowanie i efekt odwrotny do zamierzonego. Jeden kumpel robił wersje skróconą pod moim okiem, kuzyn trzaskał zwykle FBW - efekty podobne.

proste, jest to twoj pierwszy cykl - pierwszy zawsze najlepiej kopie (pamietaj o tym) i nawet bez dobrej diety bedzies zmial efekty, lecz przekonasz sie pozniej przy drugim cyklu ze robisz blad, jezeli nie masz diety - odpowiedz tez nie jest skomplikowana - zalejesz sie. Cwiczysz 2 lata a masz 60 kg wagi, ja w 5-6 miesiacu cwiczen z dieta bez [...]

Zle sie skresliłem. Miałem na mysli czy aeroby bedą beda potrebne przy treningu wytrzymałosciowym. I Chyba bede musiał tak zrobic. Kupic Spalacz i mimo treningów jechac z aerobami + mocniejszy nakład cwiczen na miesnie brzucha i czekac na efekty.

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

[...] wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie to zacznij od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst naniesiesz poprawki. "do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach [...]

nie ma ogólnych statystyk, kto ile w jakim wieku powinien wyciskać po pół roku ćwiczeń. przykładaj się do treningów, sporządź dietę i efekty będą. Ich rozmiar zależy m.in. od włożonej pracy ale także od predyspozycji ;-)

[...] na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie cwiczenie jest oparte na planie FBW. Poczytaj o tym na forum.

7 Dzień stosowania , 0 efektów wagowych jak by to można tak nazwać , efekty na ławeczce już zauważalne , i znaczny efekt " pompowania " pod czas ćwiczeń tylko nie wiem czy to zasługa tej metki czy końcówki cyklu kreatyną

mi najlepiej przedramie rosło po treningu z wiaderkiem. Bierzesz wiaderko z piaskiem do srodka dłon i sciskasz i otwierasz miesiac takich cwiczen i efekty sa konkretne teraz juz tego nie robie bo nie potrzebuje.

ale chcesz zwiększyć pojemność płuc czu mięśnie klatki piersiowej a jak masz zadatki na astme to odstaw ćmiki ! a poza tym to trzeba latami ćwiczyć zeby efekty były (chyba że pożądnie dieta trening odpoczynek) gdybys 3 lata ćwiczył to by były problemy ale po 3 miesiącach to nawet poprawne cwiczen nie robisz Zmieniony przez - Boofi w dniu [...]

[...] diety ;) ) to wlasnie aeroby. Robisz 60-90 minut codziennie co jest naprawde dobrym wynikiem i jezeli utrzymasz taka intensywnosc przez 3-4 miesiace napewno zauwazysz efekty :). Jezeli jeszcze trzymasz sie diety to tymbardziej i tym szybciej. Rozbudowa lydek przy jezdzie na rowerze - owszem takie zjawisko nastapi. Niestety nie jestem tu na [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo trudno przewidzieć dokładne efekty końcowe) i klatka będzie wyglądać ok? Czy jednak lepiej poćwiczyć te dolne partie klatki? Na razie nie musisz stosować skosu ujemnego, jak masa klatki piersiowej [...]

[...] masz plan ćwiczeń po pół roku bez większych przyrostów siły to trochę dziwne. na redukcji trudno o postępy ale jeśli jeśli sie zaczyna przygode z treningiem to mimo wszystko efekty powinny być. Napisz dokładną rozpiskę trengu, ile kg bierzesz, jak długo biegasz, ile na tym oribtreku (długie cardio może przeszkadzać w zdobyciu siły) i ile kalori [...]

j/w bez diety nie ma sensu mówisz że dieta jest droga ale suple/odżywki również:-) Chociaż patrząc na twe plecy to w rok czasu ćwiczeń bez diety to jest okk:-) Dobre geny. Dołóż dietę i zobaczysz jakie efekty bd

Dzięki za radę.Mimo tego że jest to częśc planu treningowego jednak ciężko jet mi wytrzymać bez jakich kolwiek ćwiczeń.Być może jest to spowodowane tym że dotychczes trenowałem typowym treningiem dzielonym i tam tych przerw było bardzo mało a przynajmniej nie takich po 9 dni.Ale mam nadzieję że szybko zleci i znowu będzie można dać sobie solidny [...]